Health Food

養生之道

晚上8： 00才吃晚餐就算宵夜了！你是不是也常忙到 8：00才吃飯呢？ 小心喔！根據統計國內70%的人具有酸性體質 ..........酸性體質有一個很大的特徵， 吃愈好 得慢性疾病的機率就會很高。
因為 體質變酸， 酵素作用會受到阻礙， 內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。
酸性體質的朋友， 一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物， 事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟， 要找出問題的根源是去 改變你的體質， 才是根本解決之道。 (人體應呈現弱鹼才好)
《熬夜會使體質變酸》晚上 1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒， 用內分泌燃燒產生的 毒素會很多，會使體質變酸， 通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12：00 以前睡覺，不要常熬夜， 若非要熬夜， 一星期以一次為限 ！
熬夜時不要吃肉， 這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
《吃宵夜的人，體質容易變酸》時常交際應酬的生意人，通常壽命較短， 易患糖尿病、高血壓。
凡是晚上8 ：00再進食就稱做宵夜。 吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損， 因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態， 因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體
《早起的人身體好》人體在凌晨4： 30，體溫達到最低點，血液循環最慢， 因此古時候練功的人在4：30以前就起床。 如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少， 變成缺氧性燃燒，會使體質變酸。
《不吃早餐的人，體質會變酸 》一天三餐中， 早餐佔了70 分。
可見早餐最重要，但台灣人普遍不吃早餐， 更糟的是養成吃宵夜的習慣， 這是非常不正確的飲食習慣。
所以從現在起要更重視早餐， 學習如何吃早餐。 早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒4-5小時的食物， 才足夠你一天的消耗量。
《 精緻食物加速胃腸老化》少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤， 因為吃的少，刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物， 這種人的 腸子老化的特別快，肝功能差， 大便是黑色的而且會常便秘。
因為精緻食物缺乏纖維素， 會導致腸子功能變差，甚至萎縮， 你所吃的食物變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。

Wrong mixed in food

1. 小蔥拌豆腐

豆腐中的鈣與蔥中的草酸，會結合成白色沉澱物——草酸鈣，同樣造成人體對鈣的吸收困難。

2. 豆漿沖雞蛋

雞蛋中的粘液性蛋白會與豆漿中的胰蛋白黴結合，從而失去二者應有的營養價值。

3. 茶葉煮雞蛋

茶葉中除生物堿外，還有酸性物質，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結合，對胃有刺激作用，且不利於消化吸收。

4. 炒雞蛋放味精

雞蛋本身含有許多與味精成份相同的谷氨酸，所以炒雞蛋時放味精，不僅增加了鮮味，反而會破壞和掩蓋雞蛋的天然鮮味。

5. 紅白蘿蔔混吃

白蘿蔔中的維生素C含量極高，但紅蘿蔔中卻含有一種叫抗壞血酸的分解酵素，它會破壞白蘿蔔中的維生素C。不僅如此，在與含維生素C的蔬菜配合烹調時，紅蘿蔔都充當了破壞者的角色。還有胡瓜、南瓜等也含有類似紅蘿蔔的分解酵素。

6. 蘿蔔水果同吃

近年來科學家們發現，蘿蔔進入人體後，經代謝很快就會產生一種抗甲狀腺的物質。該物質產生的多少與攝入量成正比。此時，如果攝入含大量植物色素的水果如橙、梨、葡萄等，可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用，從而誘發或導致甲狀腺腫。

7. 海味與水果同食

海味中的魚、蝦、藻類，含有豐富的蛋白質和鈣等營養物質，如果與含有鞣酸的水果同食，不僅會降低蛋白質的營養價值，且易使海味中的鈣質與鞣酸結合成一種新的不易消化的物質，這種物質會刺激胃而引起不適，使人出現肚子痛、嘔吐及惡心等癥狀。含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂和青果等。因此這些水果不宜與海味菜同時食用，以間隔2個小時為宜。

8. 酒與胡蘿蔔同食

最近，美國食品專家告誡人們︰酒與胡蘿蔔同食是很危險的。專家指出，因為胡蘿卜中豐富的β胡蘿蔔素與酒精一同進入人體，就會在肝髒中產生毒素，從而引起肝病。特別是在飲用胡蘿蔔汁後不要馬上去飲酒。

9. 白酒與汽水同飲

因為白酒、汽水同飲後會很快使酒精在全身揮發，並生產大量的二氧化碳，對胃、腸、肝和腎等器官有嚴重危害，對心腦血管也有損害。

10. 吃肉時喝茶

有的人在吃肉食或海味等高蛋白食物後，不久就喝茶，以為能幫助消化。殊不知，茶葉中的大量鞣酸與蛋白質結合，會生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內滯留的時間。既容易形成便秘，又增加有毒和致癌物質被人體吸收的可能性。

戴胸罩的時間

如果你用的bra是有鋼絲的，這些是比較貴，又說用了它，胸部不易下垂。千萬不要信啊！因為有兩條鋼絲，所以壓力更大，令淋巴阻塞更嚴重。你試試用手按按bra帶和正中央的位置，好痛啊！因為有阻塞囉。不想生cancer，就快將那兩條鋼絲拿出來，每天洗澡時要記得多擦擦那些痛的位置，慢慢淋巴和任脈通了，你就不痛，生cancer 的機會也減低啦。自己多按摩胸部，由下向上推，那就不會下垂了。

穿胸罩1天勿超過12小時。

日常生活中有什麼因素會導乳癌？

相信愛美的女性一定難以想像，胸罩也可能成為致癌的因素。

這有理可循的，因為胸罩長時間壓迫著胸部，將使毒素停滯在胸部的組織當中。而如果穿戴胸罩的時間，一天長達18小時以上，毒素便會盡其所能在這一部位，將正常細胞轉移成癌細胞。

1990年，日本的醫學界在幫助女性豐胸的實驗中，發現一個現象，就是受試女性經過3個月的胸罩長時壓縮後，胸部都縮小了，胸圍則變大了，左右兩乳頭的距離也變寬了，乳房變得更加下垂。也就是說，胸部在胸罩的壓力下變大了，變大的原因來自淋巴液的增加。

淋巴管的壓縮，可能導致毒素集中於胸部組織。

人體其他部分毒素可以慢慢的排除，胸部的毒素卻容易停滯不去，所以當再有一次毒素侵襲胸部時，病變就將發生了。由於胸部的淋巴管接近表皮，特別容易受到壓抑，淋巴系統中另一個重要的結構為淋巴結，腋窩就是淋巴結主要的聚集部位。

這包括腋下及胸部上緣的部位，約有20到30個淋巴結深埋著，過濾來自乳房、手臂及胸腔上部的淋巴液。

淋巴結能排除過濾淋巴液中的廢物，所以是預防病變的尖兵。當淋巴結偵測到外來的異物，例如：細菌、毒素，或癌細胞時，淋巴結就會變得腫脹，如喉嚨痛一般。

淋巴液也負責清除毒素的任務，毒素很容易囤積在脂肪中，胸部的脂肪就是絕佳的囤積部位，而當淋巴液的流動受阻，其清除毒素的能力也會受干擾。如此環環相扣，就不難瞭解，胸部受到胸罩長時間壓迫後，可能引發的問題。所以為了避免乳癌的發生，女性應該儘量縮短穿戴胸罩的時間，一天最好不要超過12小時。

穿胸罩的時間，一天最好不要超過12小時。

枕頭要常洗喔 --- 尤其是女孩 !!

枕頭不乾淨，小心側睡時，家塵入侵耳 朵內橫行霸道！

一位年輕女子，因嚴重耳鳴到醫院求診，醫師用耳內視鏡發現，患者耳朵內有許多黃色微小顆粒物體在移動，再用放大鏡探查，原來有 20至 30 隻寄生蟲在耳膜上橫行。

台北市中興醫院耳鼻喉科主治醫師吳傳頌指出，台灣地狹人稠，處亞熱帶氣候，因此家中的家塵是很重要的過敏源，光是因耳鳴就診的患者，就約佔耳鼻喉科門診的 1/10 。

吳傳頌說，日前轉介的一位年輕女患，到醫院求診時指出，右耳耳鳴，常聽到低頻的沙沙聲，尤其夜深人靜時，耳鳴聲特別大，自行清 理外耳，效果不彰，到門診拿藥，治療不見起色。後來用? 韺W檢查 顯示，患者耳道及耳膜上， 略有耳垢及抓痕，但這些 情況，還不至於造成嚴重耳鳴﹔經耳內視鏡一看， 原來有 20 至 30 隻大小不等，肉眼可看見的寄生蟲在耳膜上爬行，根據判斷，患者耳鳴的原因，就是這 些蟲蟲惹的禍。

吳傳頌接著說，這位女患留了一頭長髮，頭皮屑較多，顯微鏡下可看見許多家塵藏在髮中，右手還有一些傷痕，而患者有常用竹製挖匙掏耳多習慣，因此耳朵內，可看見些許小傷口，並且也有水分，因為患者表示，不僅常洗頭，家裡也常打掃，而且不養寵物及接近動物，實在想不出，到底什麼原因讓家塵跑進耳朵。後來患者想起來，自己有側睡右耳在毛巾枕上的習慣，於是在毛巾枕中的頭髮屑，發現許多家塵的蹤跡，加上右手傷痕證明，家塵應是由毛巾枕入侵右耳耳膜引起耳鳴﹔後來將患者耳內家塵清除，阻斷家塵再度入侵途徑，從此不再耳鳴。 他說，璊屬蛛型綱，目前已知有 400 種，大小約 0.17至 0.5 公釐，當溫血動物靠近時，活動性增 強，成群侵襲寄主，粘附在皮膚上取食，但家塵不鑽入皮膚，也不吸血，是利用形成小管道，吸吮液化皮膚組織及淋巴液。

Emergency help for STROKE

What can eat or what cannot eat

猪肉vs菱角——肚子痛

牛肉vs栗子——引起呕吐

羊肉vs西瓜——伤元气

狗肉vs绿豆——会中毒

兔肉vs芹菜——脱发

鹅肉vs鸡蛋——伤元气

鸡肉vs芹菜——伤元气

甲鱼vs苋菜——会中毒

鲤鱼vs甘草——会中毒

螃蟹vs柿子——腹泻

白酒vs柿子——会胸闷

糖精（片）vs鸡蛋——会中毒、重则死亡

红塘vs皮蛋——会中毒

红塘vs皮蛋——会中毒

豆腐vs蜂蜜——耳聋

萝卜vs木耳——得皮炎

马铃薯vs香蕉——面部生斑

芋头vs香蕉——腹涨

花生vs黄瓜——会伤身

红薯vs柿子——会得结石

金針菇

記者 : 范文欽　柯勝雄 台北報導
吃金針菇可以殺死癌細胞，根據新加坡大學的最新研究。由於金針菇含有一種多醣體， 可以加強人體免疫系統，在動物實驗中，這種特殊的蛋白質 ，可以有效殺死 95% 的癌細胞。
記者：「吃火鍋時，大家都不會忘記加入這個金針菇，而根據新加坡國立大學的最新研究發現，這個金針菇裡面的多醣體，具有抗癌的功效。」
細細長長的金針菇， 30 元就可以買一大盤，這樣的便宜貨竟然具有抗癌功 效，為什麼這麼神奇？
陽明藥理研究所教授潘懷宗： 「有這個多醣體，吃進去之後，可以促進身 體所謂自然殺傷細胞的增生而變多，因為它變多、變強了以後，就能夠撲 殺身體裡面的癌細胞、撲殺身體裡面的病毒，所以可以造成所謂的預防癌症，或者治療癌症這樣的效果。」

用自體細胞殺死腫瘤的免疫療法，是當今醫界最紅的抗癌秘方。

美國最新 研究，先抽血 20C 在體外利用特殊蛋白質，讓自然殺手細胞倍增，成功撲殺血癌細胞。 潘懷宗：「它可以在體外，將人類的自然殺傷細胞，能夠增強到幾萬倍，再利用高度的純化技術，這第二個比較高級的技術，純化出純的自然殺傷 細胞，再用點滴靜脈注射的方式，滴回你自己的身體裡面。」

專家說，這種方法，跟吃金針菇是同樣的原理，吃的時候，用火鍋烹調最好， 而且煮的時間不要超過三分鐘，煮得太爛，裡面可以殺死癌細胞的多醣體，可能就沒有效了。

10 Biggest Brain Damaging Habits

吃泡乗譿ﾘ記！千萬不要煮乗諶桾咊ｲ味包

喜歡吃泡麵的切記！切記！切記！

千萬不要在煮麵時放調味包！ 還是熄火後再放調味包吧！！

吃泡麵切記切記！千萬不要煮麵時放調味包，因為調味包亦是味精的一種（部份調味包比味精更濃），當味精加熱至100℃ 【水的沸點亦是 100℃】或煮超過10分鐘之後便會轉變為焦麩胺酸，此物質有 致癌作用，對神經毒害會較大，長期食用會造成 神經系統慢性中毒，導致癌症之發生。(我看是死定了啦。)(趁現在還有人要，趕緊先上網站預售木乃伊算了。免得到時被搶去火化咧。就不值錢。 ) 如果不信可以去超級市場買一包泡麵，看一下其 背面說明，有無教你在滾水的情況下放調味包，還是熄火後再放調味包吧 ！！

( 餓昏的饞嘴人那有時間慢慢看需放大鏡才看得清楚的重要說明？
不想當鬼的無聊者才會去看吧。真是鬼打牆的說明！)

CPR - Complete

癌症

人類醫治癌症到目前為止只有兩條路，第一條路是消滅病源，第二條路是增加抵抗力。
但很奇怪的是，癌無論用鈷 60 或其他藥物去消滅癌細胞，可是癌細胞還沒被消滅，好的細胞卻先被殺死。
另無論用什麼營養、補藥，好的細胞還未吸收，癌細胞卻先吸收、讓癌長得更快；因此可說上述兩條路都行不通、所以叫絕症。 !
人類的聰明連登陸月球也都已經成功，但為什麼沒有人去懷疑上述兩條治癌的路是在鑽牛角尖，另外找第三條路？
癌症病人血液檢查的結果百分之百都是酸性反應。長期素食、且生活接近然的佛寺僧尼，由於體質都偏屬優質弱鹼性，生活接近自然的佛寺僧尼，由於體質都偏屬優質弱鹼性，所以尚沒有發現罹患癌症的病例。因此大膽的斷定在弱鹼性體質的狀態下，癌細胞是無法生長、甚至是無法生存的。建議你從現在起少吃酸性的葷食類，多吃鹼性食物，另外可吃綠藻和帶殼菱角湯，改變你的體質，並勵行接近自然的良好生活規律願上帝祝福你。」
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關心自己也要關心別人， 85 ﹪癌症病患屬於酸性體質
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是 PH7.35 ～ 7.45 左右
＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
＊成長期的成人有體質酸化的現象
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示 85 ﹪癌症病患屬於酸性體質。
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
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酸性體質的生理表徵
1. 皮膚無光澤。
2. 香港腳。
3. ! 稍做運動即感疲勞，一上公車便想睡覺。
4. 上下樓梯容易氣喘。
5. 肥胖、下腹突出。
6. 步伐緩慢、動作遲緩。
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為什麼會形成酸性體質？
1. 過度攝取乳酸性食品
a ）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手腳或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c ）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
2. 生活步調失常會造成酸性體質
a ）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
b ）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
c ）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能夜顛倒。
d ）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，若使其錯亂及倒置，就亦百病滋生。
3. 情緒過於緊張
a ）文明社會會造成的壓力。
b ）工作上或精神上的壓力。
c）當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能不全症。
4. 肉體的緊張
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a ）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。 如果副腎皮質機能較差，或手術壓力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
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b ）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者，施以針灸要特別注意反應。
c ）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
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附錄：常見食物的酸鹼性
1. 強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
2. 中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。
3. 弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚 , 泥鰍。
4. 弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
5. 中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
6. 強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。
尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。

注意生理警訊

神造人時給人體許多巧妙的安排，從身體的很多方面，我們都可以觀察出自己健康的狀況。 只是很多 時候我們都忽略了，現在讓我們一起來看看，有哪些是你從來不知道的。

以長痘痘來說，有的人偶爾長一兩顆，有的人長期為痘痘所苦。但你可知道，青春痘長的位置透露了健康的訊息？以額頭來說，可能血液循環有問題，由於過於勞心傷神，所以脾氣容易不好。應該睡眠充足、多喝水。

指甲則是人體另一個反應健康的地方。健康的指甲應該是淡粉紅色的，且指甲板光滑、沒有溝痕，韌度也要夠，這些特點不妨自我檢視看看。

如果指甲凹凸不平，且有溝紋，那麼可能要注意你的肝功能了。若是指甲容易破裂，是缺乏鐵質，應該多補充深綠色葉菜、魚類、豆類等。從指甲其實可以觀察出許多疾病的徵兆，應該利用修剪指甲時，慎重地檢視一番。
而排泄物則是另一個顯示健康狀況的指標，不要嫌髒，每天觀察一下，看看自己夠不夠健康。健康的排泄物是沒有臭味的，如果吃多肉類、便秘時，都會產生強烈臭味。
除了從這些地方觀察自己的健康，更要注意生理時鐘，不要違背天然，才能讓身體循環正常。 例如凌晨一點到兩點是肝臟排毒 期，應該要讓身體進入睡眠狀態，才能順利排毒。
總之，要有健康的身體，自己要做自己第一個醫生，第一號的觀察照顧者，這樣才能健康又快樂。
冒痘痘的位置可能顯示出身體的警訊，你知道嗎？你可能需要看看是否真的該保養身體了。
額頭 - 代表心火旺、血液循環有問題，可能是過於勞心傷神。這類的人脾氣較 不好，應養成早睡早起的習慣，睡眠充足，並多喝水。
鼻子 - 如果長在鼻樑，代表脊椎骨可能出現問題；如果是長在鼻頭處，可能是 胃火大、消化系統異常；若在鼻頭兩側，就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。
下巴- 表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易 b 下巴周圍長痘痘的可能是月事不順所 引起的。
左邊 臉頰- 可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況右邊 臉頰- 可能是肺部功能失常。
指甲的生長夏天比冬天快，手指甲又比腳指甲快，且健康情況也會在指甲上顯現哦！所以快檢視一下，妳的指甲健不健康。
指甲 色澤- 通常是淡粉紅色，但若太常使用指甲油、去光水，也會使指甲變黃。指甲 的韌度 - 用其他手指按壓指甲尖端，若能略為彎曲表示硬度剛好，若太軟也表示 指甲不健康。指甲 板是否光滑 - 有時從側面觀看會發現溝痕，那就要多滋養指甲，讓情況改善。周圍 皮膚- 指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙，就要利用按摩與保養，改善情況。
指甲可以反應健康狀況，觀察指甲的變化，可以了解身體有哪些病徵指甲 過白-慢性貧血或肝、腎有問題。白斑- 缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。容易 破裂 - 缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。指甲 過黃 - 缺乏維他命 E ，也可能是淋巴系統、呼吸系統有問 題。維他命 E 可由深綠色蔬菜、水果中攝取。凹凸 不平 - 若還有出現一條條的條紋，可能是肝不好。
健康的唇色是粉紅色的，如果唇色不正常，可能是健康狀況不好哦！唇色 蒼白- 若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。唇色 青紫- 若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。唇色 淡黃- 若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。唇色 紅紫- 若非發燒或一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。
許多人排出的大便有強烈的臭味，其實如果吃多了肉類、便秘時、腸胃道老化都會有此現象。你可以從排泄物觀察出自己的健康情況哦！份量- 每次以兩三條為適量。形狀- 直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。氣味- 正常者應沒有強烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老 化現象。顏色- 黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。硬度- 排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。

身體都有生理時鐘，不同時間有不同工作，應該配合生理時鐘，才能有健康身體哦！

午夜 12:00 ~ 1:00 (淺眠 期) - 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

凌晨 1:00 ~ 2:00 (排毒 期 )- 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

凌晨 3:00 ~ 4:00 (休眠期 )-重症病人最易發病的時刻， 常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。

上午 9:00 ~ 11:00 (精華 期 )-此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

中午 12:00 ~ 1:00 (午休 期 )-最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

下午 2:00 ~ 3:00 (高峰 期)- 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

下午 4:00 ~ 5:00 (低潮 期)- 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

下午 5:00 ~ 6:00 (鬆散 期)- 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

晚上 7:00 ~ 8:00 (暫憩 期 )- 最好能在飯後 30 分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓 解一日的疲倦困頓。

晚上 8:00 ~ 10:00 (夜修期)- 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時 進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

晚上 11:00 ~ 12:00 (夜眠 期)- 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷， 那可得不償失哦！